将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下,要想让肩部的肌肉更有力，首先要让周围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部和胸部的肌肉,主要锻炼肩部三角肌肌腱,这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量,肩部(三角肌)1。
1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。器械侧平举的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。
肩部(三角肌)1。俯卧撑:主要练前中后三角肌。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
3、步入 健身的新手,如何锻炼 肩部肌肉1、史密斯深蹲机将椅子调整到90度，双手握住杠铃，举过头顶。当它缩回时，它把杠铃放在胸部上方，以此类推，直到筋疲力尽，这个动作主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌。2.把杠铃握得很宽，举起双手之间的距离，将杠铃握在手中，双手向上举起，然后举起双臂放松，如此循环，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼胸肌和手臂肌肉，要想让肩部的肌肉更有力，首先要让周围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部和胸部的肌肉。3.单臂哑铃侧举，直立，双脚分开与肩同宽，一手拿着这个哑铃，用力向上提，一只手筋疲力尽后换另一只手。这个动作主要锻炼手臂肌肉的活动和运动，可以避免做大幅度运动时肌肉劳损或酸痛。
