推荐你选择椭圆机，减脂效果和跑步一样，更不容易伤膝盖,健身也就是一半练一半吃,如果想减脂，就应该做有氧运动,每次健身之前跑一个半小时,健身房间内的有氧设备主要有:跑步机，椭圆机，健身车，楼梯机,可缓解肌肉酸痛健身小时,减脂慢跑是主要运动,健身就一个，多练,饭前健身一小时。
{0}
1、求 减脂增肌 健身 计划和食谱减脂慢跑是主要运动。快走。每次健身之前跑一个半小时。练肌肉就是看你想练哪个部位的肌肉，就可以做哪个器械。在胸前练习蝶泳。练腹肌。你需要休息72小时来练习肌肉。他骗了你。你每天花多长时间做力量训练？你还有三天的休息时间，不白练/不像那些职业运动员那样大负荷训练。另外，那样训练的人会休息一天。你根本不能那样锻炼。你应该每天练习一个小时。不休息。但如果只是练习，一定要循序渐进。就算第一天能做二十个，也得做十个。慢慢练一个星期让肌肉习惯了再练到筋疲力尽！健身也就是一半练一半吃。只练不吃等于白练。饭前健身一小时。半小时后再吃。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。水果是碱性的。可缓解肌肉酸痛健身小时。所以多吃点。总而言之。健身就一个，多练！！多吃点！！！坚持不懈就行。
{1}
2、高分求 健身房 私教针对性减肥 计划一份你好。根据你的BIM和脂肪含量，可以看出你是肥胖的。你的腿耐力怎么样？从你的8.0到5.0，我不确定你的耐力..如果你能跟上，去旋转。注意你松弛的部位(大腿或小腿)，单独使用力量。最好是8.0~9.5左右的速度慢跑(减不了速度就要跑步)，少走路，提高耐力。不知道你的教练有没有说过，运动不仅要靠力量，还要靠拉伸。做多拉操，练瑜伽也不错。饮食:1。多吃膳食纤维和营养丰富但热量低的食物，比如不太甜的水果和蔬菜。2.选择低脂肪的食材和烹饪方法。3.当你饿的时候，你应该选择一些能满足你的胃，但不含高热量和能量的食物。比如全麦面包、谷类和豆类。4.运动时注意低脂高热量食物。
{2}
如果3、女生 健身房减肥 计划
想减脂，就应该做有氧运动。有氧运动在运动过程中，当体内的糖原耗尽时，利用体内脂肪为肌肉供应能量。健身房间内的有氧设备主要有:跑步机，椭圆机，健身车，楼梯机。推荐你选择椭圆机，减脂效果和跑步一样，更不容易伤膝盖。另外，饮食也要控制，以低热量食物为主。如果不缺钱，配合运动使用雷5是最有效的。
{3。
