3.肩 腰，俯鸟，前横举，侧横举，史密斯推，杠铃转体，杠铃片斜方形，然后25分钟hiit,体脂下降了3个点，几个百分点,一、跑步热身，30分钟-1小时左右,可以有一些活动，比如女生的腰,随着音乐的增加运动阻力，我发泄了一天的疲劳,然后你就可以做一些你需要的设备运动了,可以先做有氧运动先,我在健身房。
我在健身房。一、跑步热身，30分钟-1小时左右。其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢自行车课。随着音乐的增加运动阻力，我发泄了一天的疲劳。骑自行车大约需要35-50分钟。然后你就可以做一些你需要的设备运动了。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐。不同种类的仰卧起坐会锻炼不同部位的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人。最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到理想的效果。
去减肥，练四休一。一、胸 三头，哑铃杠铃上斜平卧推，飞鸟，蝶泳机夹胸，龙门虐三头。30分钟后，跑步机。二、背部 肱骨两个，哑铃杠铃划船，下拉，引体向上，交替哑铃轰炸，杠铃片轰炸两个头，然后30分钟跑步机。3.肩 腰，俯鸟，前横举，侧横举，史密斯推，杠铃转体，杠铃片斜方形，然后25分钟hiit。四、腿 后腰束，负重深蹲，硬拉，用器械虐腿，山羊凳。然后找辆自行车蹬20分钟放松一下。如果你的腹部有时间，你可以在家练习。不饿，改变饮食，两个月瘦15斤。体脂下降了3个点，几个百分点。肌肉含量下降了0.7公斤。
3、 健身房里,做哪些 运动比较锻炼腰腹部和胳膊的肌肉?可以先做有氧运动先。比如可以连续慢跑15~30分钟左右，可以有一些活动，比如女生的腰。开始了:仰卧起坐，可以锻炼你的髂腰肌、股直肌、腹直肌的力量。对于手臂，上臂有俯卧撑，小臂我可以用力握紧拳头然后松开，以此类推，刚开始很累，但是慢慢就会喜欢上了。
