背阔下肌肉处的窄握引体向上和窄握下拉都是很好的锻炼方式背阔下肌肉处的站姿和直臂下拉:主要锻炼背阔肌肉背阔中肌肉处的单臂哑铃划船:可以两边划/12344,弯腰双臂划水:主要练习背阔肌肉,背阔如何练肌肉背阔肌肉是所有高手都会练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分,给你讲讲背阔怎么练肌肉,背阔肌肉怎么找感觉。
买两个哑铃:1。弯腰双臂划水:主要练习背阔肌肉。动作:弯腰微曲双膝，双手握住哑铃，垂于身前，以背阔肌肉的收缩力将哑铃举至肘部与肩部同高或略高于肩部的位置。停一会儿，再用背阔肌肉的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:划船时主要是背阔肌肉收缩和伸展，上半身不要抬起，以免借力。2.弯腰单臂划:主要练背部外侧和后腰。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，做完后换一侧为另一侧。3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，身体向前弯曲，抬头，直至上身与地面约平行。然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复。注意:为了保持张力，身体前倾时哑铃不要接触地面。
如果你去健身房，那就好说了。一般要做3到4个动作，每个动作有4到6组。每组都是筋疲力尽，体重依次递增。一般可以做引体向上，直到做不动为止。然后，你可以拿掉卧推杆，放上自己合适的重量去划，腰部一定要收紧。但是如果去不了健身房，有地方的话引体向上一定要做，或者买合适的哑铃。如果什么都没有，就只能做俯卧撑，但是要加胳膊，用背推力量，或者用家里有重量的东西划船。仅此而已。希望能帮到你。
3、 背阔肌怎么练?如何找到锻炼的感觉?都说新手练胸，高手练背。背阔肌肉其实是很难练的肌肉，但是会后穿上衣服会很好看，给你讲讲背阔怎么练肌肉？背阔肌肉怎么找感觉？背阔如何练肌肉背阔肌肉是所有高手都会练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分。背阔肌肉由三个截然不同的区域组成，大家一起来看看怎么练吧！背阔上侧肌引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔上侧肌，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉:宽握下拉主要是锻炼背阔上外侧肌肉，是增加背部宽度的好方法，背阔下肌肉处的窄握引体向上和窄握下拉都是很好的锻炼方式背阔下肌肉处的站姿和直臂下拉:主要锻炼背阔肌肉背阔中肌肉处的单臂哑铃划船:可以两边划/12344。
