我是按照开最小的健身房的思路回答的,或者健身球可以砍下来,相信我，当你对健身有了一定的了解,转到健身房锻炼是一个持续的过程,哪怕是最小的一个健身房都必须有跑步机,椭圆，爬山器，摩托车也是健身房里的常用装备，但是很小健身房可以省略,硬拉和深蹲是健身房的两个黄金动作。
硬拉和深蹲是健身房的两个黄金动作。硬拉也可以分为直腿硬拉和弯腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，消耗大量体能，动作要领难度极高。比如用力拉直腿的动作，我们需要知道它可以训练的目标肌肉，比如我们的竖脊肌、腘绳肌，还有我们腰部的核心肌肉，其他所有的合作肌肉都可以参与其中。
结合自身需求。比如想强化身体的肌肉和核心力量，可以具体选择器材。可以请私教指导，循序渐进，选择合适的器材。不要一上来就想立竿见影。转到健身房锻炼是一个持续的过程。你应该坚持下去。不能三天打鱼两天晒网。总之，循序渐进，结合教练的指导和自我坚持，加油！
哪怕是最小的一个健身房都必须有跑步机！椭圆，爬山器，摩托车也是健身房里的常用装备，但是很小健身房可以省略。基础力量训练器材。你至少要凑一套，练腰腹、胸肌、大腿、臀部。一般男人练器械。大家都注意这些部位。垫子。无论是做仰卧起坐还是运动后拉伸都是不可避免的。地下那么脏，谁会直接躺下！哑铃、跳绳、体重秤、健身球、饮水机。嗯，我觉得这些是最基本的。或者健身球可以砍下来。去他妈的大厅。对于团体课，一定要有一席之地！我是按照开最小的健身房的思路回答的。不知道是不是你想要的。
4、怎么选择可靠的 健身房?Smith框架，可以安全、负重地进行卧推、深蹲、硬拉、推等常见训练动作。相信我，当你对健身有了一定的了解，你不想制定雄心勃勃的计划。今天，你必须冲击一套120公斤的卧推，结果我不得不在卧推或者史密斯机前等了半个小时。等到你坐在卧推上的时候，你的力量又会耗尽...这一条在健身房是所谓的铁亭(训练者多为20至50岁的男性，价格适中或便宜)时尤为适用，一踏进去，空气中就能闻到浓浓的乐器皮味，杠铃哑铃钢的老锈味，还有男性荷尔蒙的味道。你听到最多的是轰鸣声，铁与铁的撞击声，汗水落地破碎声，肌肉纤维撕裂声，如果你已经有了自己的培训经验。你可以参考的一些选择因素应该是:1，力量装备种类丰富吗？比如有没有固定的训练器械，悍马机，电缆训练机等。对于每一部分，2.动力设备的角度可以调整吗？你觉得合适吗？每个人的身高和骨架都不一样，总有自己适合和不适合的装备。
