之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练,01第一天，打开身体后，可以通过卷腹、支撑平板、拉下器械坐姿等训练腹肌和背阔肌,因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉,有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略,健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。
1、 健身实战:详细有效的一周 健身计划01第一天，打开身体后，可以通过卷腹、支撑平板、拉下器械坐姿等训练腹肌和背阔肌。之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练，第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走。因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉，第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌。04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲，健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。第五天可以以有氧器械训练为主，然后配合一组腹肌训练，有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。第六和第七天，我们用来休息和调整的时间，这两天可以稍微放松一下。如果精力充沛，可以做一些跑步等运动，最重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。
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