从时间段来说，晚饭前运动最好，晚饭前三点到五点是精力最充沛的时候,晚上饭前运动还是运动后运动，要看自己的体质和健身目的,如果六点吃晚饭，八点到九点运动可以接受，十一点左右回家放松睡觉也是可以的,健身增肌，练习和吃饭同等重要,晚上饭前饭后健身:1晚上健身的时间要尽量早，不能太晚。
健身增肌，练习和吃饭同等重要。吃很重要，补充营养，蛋白质，碳水化合物。走之前吃点东西，这样你就不会饿了。你有精力做一些重量，有些器械也需要力量。饿的时候是无法进入好的状态的。运动过程中，多喝水，最好是一些增肌粉和蛋白粉，让肌肉充分生长。练习后多休息，多补水。
取决于健身的情况。无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的。如果六点吃晚饭，八点到九点运动可以接受，十一点左右回家放松睡觉也是可以的。晚上饭前饭后健身:1晚上健身的时间要尽量早，不能太晚。最好在练习前1~2小时左右吃晚饭，补充足够的能量。/12345678 2.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭。如果没有午餐，可以吃简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。在健身后添加蛋白质。3.如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，在健身后再加蛋白 简单晚餐。饭后去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。
其实你需要根据自己的年龄、体重、身体状况、一天几餐的规划、运动计划等制定一个非常详细的计划。你只能从你的语气猜测你是一个年轻健康的女性(大概主要是跑步和肚皮舞)来一个粗略的推荐，如下:如果你对面筋不过敏，那就5点半，最晚6点，一片厚切全麦面包 一盒牛奶。里面有淀粉防止你低血糖，蛋白质防止你肌肉流失，蔬菜提供维生素防止便秘，运动后一点淀粉方便你入睡晚上。
4、 晚上锻炼应该先 吃饭还是后 吃饭晚上饭前运动还是运动后运动，要看自己的体质和健身目的。第一，如果你要增肌，那么健身半小时前补充一些水和蛋白质，运动后容易低血糖，健身运动前补充一些水。第二，如果想减脂，运动前两三个小时尽量不吃或少吃，从时间段来说，晚饭前运动最好，晚饭前三点到五点是精力最充沛的时候。如果选择晚饭后运动，应该是晚饭后一小时，不适当的饱腹感会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。饭后三小时健身最好，因为刚吃完饭，胃的压力比较大，如果马上做运动，对胃的伤害极大，运动后一个小时左右才能吃东西。这个时候身体的新陈代谢基本稳定，有利于食物吸收，运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶，吃牛肉、鸡肉、鱼肉，最好是蛋清。运动前可以吃一些水果，如苹果、橘子、柠檬等富含Vc的物质。
