在最初的起步阶段，我个人建议你先休息一天再练(或者锻炼肌肉不酸痛的部位)，因为酸痛的原因是肌肉纤维的断裂,我已经过了健身我自己,健身之后，不要马上停下来,有什么办法可以挽回吗,如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,有些人总说健身而且全身酸痛,，这些都是腰酸腰疼的原因。
如果动作正确，力度适中，就不会伤腰；整理的原因腰酸很可能是你练习的时间太长了，或者是平时缺乏锻炼；动作要点是开始时保持身体直立，双膝微屈，屁股保持在原地不动，背部和腿部要在一条直线上；好处是可以让你变强，增强免疫力和抵抗力。
有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。
我已经过了健身我自己。在最初的起步阶段，我个人建议你先休息一天再练(或者锻炼肌肉不酸痛的部位)，因为酸痛的原因是肌肉纤维的断裂。如果在酸痛的时候继续运动，运动效果不好，力量用不上，还会引起更剧烈的酸痛。条件差会导致肌纤维溶解。所以可以在创业阶段设定练习一天，休息两周。两周后或更短时间内，不会有肌肉酸痛。身体进入适应期，充其量也就累一点。
4、锻炼撞墙一周后 腰酸背痛怎么回事一般来说，当脊柱的任何组织结构异常时，都可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，引起疼痛；其次，软组织损伤，如肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常是运动损伤造成的，再比如退行性关节炎、强直性关节炎、椎管狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧凸、腿长短不一、姿势不良等。，这些都是腰酸腰疼的原因，你的情况应该是这样处理的:每次按压:双手掐腰，大的那一个点出来，分别按在腰部和眼部，用力挤压旋转按摩。二、推:手掌相互摩擦，重叠在腰椎中间，上下推动，直至局部发热，三、按压:取坐位，用双手中指分别按压双腿膝关节，直至感到酸痛、麻木、发胀。
