如果你不是专业的健身玩家，可以通过俯卧撑和卧推来练胸肌，因为肩膀用于俯卧撑的三角肌不会那么有力,特别是肩内旋和肩外旋可以很好的锻炼肩袖肌肉，起到稳定肩关节的作用,shoulder受伤后，容易引起疼痛,如果你想练出壮硕的胸大肌，肩膀受伤而你又不能发力，要练出大胸大肌基本是不可能的,肩部受伤康复后需要增加肩部肌肉锻炼，可以保护和稳定肩关节。
shoulder 受伤后，容易引起疼痛。应鼓励患者做上肢外展、提拉、内旋、外旋、屈、伸、转圈等运动，或用手指爬墙，用手拉滑轮，以锻炼肩关节。手指爬墙的锻炼方法是让病人站在侧面，靠近墙壁，在墙上画一个高度标志，用手指靠近墙壁，逐渐向上移动。通过肩关节的外展向上运动，每天可以做2-3次，每次5-6分钟，活动强度逐渐增加到患者可以承受的程度。拉滑轮的练习方法是用滑轮挂绳。患者用健侧带动患侧上肢，帮助患侧肩关节运动。运动时一定要注意分寸，循序渐进，持之以恒，这样才能收到好的效果。
我给你介绍一种静态肌肉训练方法。效果肯定不如收缩放松肌肉的动态锻炼法，但更适合有伤的人练胸:俯卧撑是动态锻炼。这是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。面向墙壁站立，双臂水平抬起，这样指尖会碰到墙壁而不会碰到。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
如果你不是专业的健身玩家，可以通过俯卧撑和卧推来练胸肌，因为肩膀用于俯卧撑的三角肌不会那么有力。如果你想练出壮硕的胸大肌，肩膀 受伤而你又不能发力，要练出大胸大肌基本是不可能的。几乎胸大肌锻炼的任何动作都会伴随三角肌和肱三头肌的动作，尤其是三角肌发力更明显。
4、 肩膀的筋断接后如何锻炼锻炼筋是中医的一个概念，是一个模糊的说法。肌肉、肌腱、韧带等软组织可称为肌腱，肩部受伤康复后需要增加肩部肌肉锻炼，可以保护和稳定肩关节。常用的锻炼方法有俯卧撑、坐肩俯卧撑、引体向上、侧举、倒立支撑、肩内旋、肩外旋等，特别是肩内旋和肩外旋可以很好的锻炼肩袖肌肉，起到稳定肩关节的作用。
