正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿,运动前一小时，我们必须吃一些提供热量的东西,就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿,很多人忍受不了饥饿，从床上爬起来找东西吃,所以剧烈运动后，等一会再吃,你现在不用吃蛋白粉了,晚饭:拉面或者炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根,如果去健身，加1勺蛋白粉。
楼主你好；事实上，人们在运动后会感到疲劳，食欲不振，从而影响身体的恢复。所以剧烈运动后，等一会再吃。最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、水果和香蕉、肝脏、鸡蛋、肉类、富含蛋白质矿物质的牛羊肉等。碱性食物更好。如果运动出汗多，喝水要注意——喝一小口，慢慢咽下去。
增加营养和瘦人获得肌肉和体重。重要的是摄入大于消耗。在生活中，一定要注意吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。，还有喝各种营养粥。运动前一小时，我们必须吃一些提供热量的东西。运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。主要是配合系统化的训练计划。合理的饮食，这才是练肌肉的王道。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿。当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐。
4、我是一个偏瘦的人,求一份一边 健身一边增肥的食谱。早餐:8个蛋清 2个蛋黄，水煮加糖。如果去健身，加1勺蛋白粉。10: 00:纯牛奶1瓶 钙饼干10块。午餐:八成饱和度的米饭 鸡胸肉 鱼汤。3: 1馒头 1根香蕉 1勺蛋白粉。晚餐:油饼 鱼 鸡肉 米饭 红烧肉炒茄子。在这里大家注意到茄子很容易吸油，一点肉丝是非常好的增肥菜。饭后加一根香蕉一个苹果，出去散步20分钟。晚饭:拉面或者炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
5、晚上锻炼休息完大概10点了吃什么对肠胃损伤最小?一般来说，人们在晚上运动后会感到饥饿，这往往会导致人们的睡眠问题。很多人忍受不了饥饿，从床上爬起来找东西吃，但是大家都知道，睡觉前10点左右吃饭就是半夜了。这个时候你吃的第一个东西就是肠胃蠕动，会影响你的睡眠时间，第二点，也是最重要的一点，晚上10点以后，肝脏会停止代谢，尿液会浓缩。尿液含钙高，容易形成晶体，所以晚上10点吃饭一定要清淡，脂肪和蛋白质不高，第一，此时人体吸收不了。二是容易堆积脂肪，引起脂肪肝，所以在这个时候，你可以吃一些水果，西红柿，黄瓜之类的或者喝一些暖胃的粥比如大米粥，小米粥之类的。
