这个时候喝没有任何离子含量的白开水是不会有补充作用的,不好-只要不是特别严重，已经引起你的低血糖(头晕、手冷等症状)，就不要喝糖水，不然你的健身就浪费了:糖会很快转化为脂肪，冰糖也是,5.如果你患有糖尿病，那么你的血糖会在运动中迅速下降，这使你更容易发生低血糖和危险。
1。如果训练前不能保证饮食，为了防止低血糖，训练前要摄入300ml左右的5~10%葡萄糖水。第二，如果有低血糖，也要在训练前喝。第三，如果体能训练强度很大，训练后喝酒有助于恢复体力。四。如果使用一水合肌酸，它需要葡萄糖来帮助溶解和吸收。训练前喝，提高一些运动水平，训练后有助于恢复，有助于缓解酸痛。5.如果你患有糖尿病，那么你的血糖会在运动中迅速下降，这使你更容易发生低血糖和危险。你需要服用葡萄糖，用于急救，以避免危险。
不好-只要不是特别严重，已经引起你的低血糖(头晕、手冷等症状)，就不要喝糖水，不然你的健身就浪费了:糖会很快转化为脂肪，冰糖也是。运动前2小时喝500ml左右的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。提前2小时补水，可以让肾脏有足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分排出体外。”运动过程中，如果时间长于1小时，应喝一些淡盐水，每升水加0.11 ~ 0.15克盐，水温控制在15~22摄氏度。——“运动时大量出汗，汗液中含有大量离子成分。这个时候喝没有任何离子含量的白开水是不会有补充作用的。淡盐水可以及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不良反应。
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