但我告诉你的是，肌肉疼痛2或3天是正常现象，说明肌肉锻炼是有效的，而且在增长,很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现,第二天适当锻炼目标肌肉(即要锻炼的肌肉)，可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛的感觉,所以，运动后肌肉酸痛是好事,肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果,第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛适当拉伸酸痛的肌肉。
肌肉酸痛的主要原因是运动时的离心运动。离心收缩是指肌肉在自身控制的情况下，受到外力的拉伸。比如说就像拿着哑铃慢慢下落，让肱二头肌得到拉伸。此时，肌肉就像一根橡皮筋，一端挂着一个重物(把它想象成一个哑铃)。一方面，橡皮筋受自身弹性控制；另一方面是被重物(哑铃)拉伸，使得橡皮筋慢慢变长。这种情况下，部分肌肉纤维受到外力拉伸，然后爆裂，最终导致疼痛或炎症。(不要紧张，只有少部分肌纤维爆裂，而爆裂→肌纤维重组就是练肌的过程)。如果你运动后肌肉酸痛，很可能说明你的运动效果极好。所以，运动后肌肉酸痛是好事。但是也要注意休息。最好不要过度刺激。希望对你有帮助。
很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现。第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛适当拉伸酸痛的肌肉。不要太用力拉伸，但每次拉伸10秒钟更好，拉伸后会感觉更好。除此之外，每天吃两个苹果，摄入一些果酸，帮助分解堆积在肌肉中的乳酸(这就是让你酸痛的原因)。如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟。冷敷两天，次数一样。这段时间不要运动，等好了再去。这里要提醒你的是，每组运动结束后，要拉伸相应部位的肌肉，这样既能保持肌肉的灵活，又能减缓第二天的酸痛。
3、做完 胸肌锻炼后第二天 胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果。我练健美六七年了，如果运动后肌肉不疼了，说明你的运动没有效果。这很正常，毫无疑问，刚开始锻炼肱二头肌，手臂肿了一个星期，都伸不直。当然，这是因为我运动太多，效果不好，但我告诉你的是，肌肉疼痛 2或3天是正常现象，说明肌肉锻炼是有效的，而且在增长。第二天适当锻炼目标肌肉(即要锻炼的肌肉)，可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛的感觉。
