如果你能一次做20个一组，你可以在早中晚各做20个一组，20个一组然后各种练习一组，中间休息1分钟,下面介绍锻炼肱二头肌的方法:肱二头肌:哑铃弯举，引体向上(每组4组，引体向上每组做10次左右),哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,仅仅一个弯举是不够的,弯举是针对肱二头肌训练的,有两个错误，每组六个太少，每天练习太多,至少三种姿势，比如锤弯举，坐弯举，站。
这个因人而异。如果你能一次做20个一组，你可以在早中晚各做20个一组，20个一组然后各种练习一组，中间休息1分钟。
不能！我知道我的回答打击了你，但是我必须负责任的告诉你。有两个错误，每组六个太少，每天练习太多。我给你解释一下，增肌必须在6~12组的范围内，要求最大负荷。也就是比如你最多只能做12个13公斤的哑铃。一个肌肉群一周最多锻炼两次，而且一定要间隔，不能连续。你可能会说，那些健美运动员练习很多次，但他们吃药，BACC肌酸...都是对抗疲劳，加速肌肉恢复。你需要改变你的训练方法。弯举是针对肱二头肌训练的。仅仅一个弯举是不够的。至少三种姿势，比如锤弯举，坐弯举，站。
3、用哑铃练肱二头肌怎么做,做几组每组几个??哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。下面介绍锻炼肱二头肌的方法:肱二头肌:哑铃弯举，引体向上(每组4组，引体向上每组做10次左右)，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12块左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，锻炼二头肌48小时以上。
