在健身的过程中，你吃了不该吃的东西，却没有控制好饮食,绕来绕去，不怕不长肉，实力跟着来,可能是健身方式不对,当然，在这个健身的过程中，有很多因素，导致你长满了健身而不是肌肉,可能是健身不够强，而你又没有达到能让你成长的实力肌肉，所以自然就没什么作用了，肌肉也长不了。
Day 1:练习背划船、双头划船、斜哑铃划船五组，每组10个，有条件时做引体向上。5组3-5组无限双头单手屈体，每组10个，每次收缩后停留1秒。5组耸肩，每组8个，重量相同。第二天:五组平胸、三角形、三个哑铃的小鸟，每组8只，重量相同。哑铃有5组，每组10个。三角形推荐5组，每组3-12个，重量相同，先做12个用尽重量，重量不变时再减重量数，实在做不了再减重量。侧举，3组相同重量，每组12个。前水平举，3组同重，每组12个。3.头枕颈后坐，屈臂伸臂，5组重量相同，每组12个。第三天:腿、臀、哑铃抱肩深蹲5组，每组20个，分组减重，保证每组都筋疲力尽。用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
可能是健身方式不对。当然，在这个健身的过程中，有很多因素，导致你长满了健身而不是肌肉。可能是健身不够强，而你又没有达到能让你成长的实力肌肉，所以自然就没什么作用了，肌肉也长不了。想要的话，可能要加强运动强度，多做/12349/。也许你的饮食也有问题。你没有达到均衡饮食。在健身的过程中，你吃了不该吃的东西，却没有控制好饮食。健身如果想配合饮食，必要时可以制定饮食计划。
3、为什么我练健美 不长 肌肉看来你的体质是耐力型的，容易长胖。关键是饮食和运动的良好搭配:没有蛋白粉也没关系，当然，如果你的经济条件允许，也可以吃点蛋白粉，长得快一点。运动前多吃碳水化合物，如馒头、米饭等，这些能源供应是及时和充足的。平时注意多吃蛋白质，尤其是运动后，可以在第二餐开始的时候看看自己的饭量，尽量多吃蛋白质和水果。间歇运动后，吃碳水化合物补充能量，下一餐再吃大量蛋白质，绕来绕去，不怕不长肉，实力跟着来。这种饮食的理由:我在这里一个字都不认识。
