制作健身计划需要几个步骤:首先确定自己的目标,毕竟健身是一件幸福的事,只有了解自己的身体状况，才能制定更好的计划计划,刚开始还可以休息一天两天，但是这一天完成的课程必须完成，一个单元,今天他们练腿，明天练胸，后天练背,健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样,同部位两天练一次，比如你今天的胸。
这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这种循环训练，我已经练习了一周的身体各个部位。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身室中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。
运动对增重只能起到辅助作用。一味的依靠健身来增肥是非常困难的。但是，如果健身能塑造出完美的体型，个人会充满自信，会感到幸福。你需要更多的营养来增加体重！祝你健康快乐。你锻炼了6天，胖了1kg。这是一种因果关系。毕竟健身是一件幸福的事。如果能坚持下来，会很有成就感。我个人认为开朗的心情和放松的精神是发胖的主要原因。如果你能坚持锻炼并补充一些营养，那么体重增加只是时间问题。
exercise 计划:我做了我能做的。开始练习休息了一天，接下来的一周休息了一天，然后就不休息了。每个人承受的力量不同。刚开始还可以休息一天两天，但是这一天完成的课程必须完成，一个单元。饮食计划:如果只是去健身为了身体健康和美好的体型，不需要刻意克制饮食和蛋白粉，平时注意少吃刺激性食物即可。
4、 健身通常说的 两天练一次是什么意思?同部位两天练一次，比如你今天的胸。然后明天可以练背或者腿，后天可以继续练胸或者肩臂。
5、 健身 计划3天循环与4天循环循环天数还是因人而异。
6、 健身是锻炼 两天休息一天好,还是锻炼一天,休息一天?个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。找到适合自己的，健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背，具体健身 计划根据自己的体质，如果今天一个小时的运动让自己很累，那么明天就没必要继续强行运动，好好休息后再运动。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了，制作健身 计划需要几个步骤:首先确定自己的目标。不管是增肌还是减脂，其次，自我定位。大重量和小重量的运动方式是不一样的，只有了解自己的身体状况，才能制定更好的计划计划。最后，计划公式化，这个计划不一定要很强，但是需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。
