如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃5个鸡蛋，多吃鸡胸肉,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,当然最好不要空腹去健身了,建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好,你不明白的问题是什么,我在考健身教练的,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。
建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃5个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然最好不要空腹去健身了。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我在考健身教练的。你不明白的问题是什么？希望这有所帮助
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
增加营养和瘦人获得肌肉和体重。重要的是摄入大于消耗。在生活中，一定要注意吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。，还有喝各种营养粥。运动前一小时，我们必须吃一些提供热量的东西。运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。主要是配合系统化的训练计划。合理的饮食，这才是练肌肉的王道。
4、穷人增肌 食谱一日三餐是什么?穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一根煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/炸牛肉 一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐重点:1。增加热量摄入，增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长，我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低，2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的，为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
