一般来说，只要我们每天能在一个相对固定的时间进行训练，我们的身体就能记住这个时间段，这样我们的身体就为每天这段时间的训练做好了准备,健身房间平时就是器械运动和有氧运动,对于预定的训练计划，其实主要的原则，就是每周训练一次全身所有的肌肉；全身的肌肉可分为胸、肩、背、臂、腿、腰腹部肌肉；要做有氧训练，做高强度训练，比如快跑，一次在力量训练之后,健身房间当然最好。
多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身房间当然最好。平时可以做自己喜欢的运动。结合起来也不错。健身房间平时就是器械运动和有氧运动。一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车。逐渐加大运动量。力量锻炼器械锻炼需要自己的/13456789-3/比如今天的腰腹部为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。
2、我想 健身,请给告诉我一下安排训练 计划的一些 原则。A:训练的最佳时间是下午2点到晚上8点，因为这段时间我们的身体处于高温状态，新陈代谢高，训练效果好。但是训练时间可以根据我们自己的时间来确定，一般来说，只要我们每天能在一个相对固定的时间进行训练，我们的身体就能记住这个时间段，这样我们的身体就为每天这段时间的训练做好了准备。训练效果也很好，最好安排一次训练时间在60分钟以内，力量训练和样本训练相结合。一般来说，可以做30分钟力量训练，30分钟有氧训练，这种安排非常适合初级培训师。对于预定的训练计划，其实主要的原则，就是每周训练一次全身所有的肌肉；全身的肌肉可分为胸、肩、背、臂、腿、腰腹部肌肉；要做有氧训练，做高强度训练，比如快跑，一次在力量训练之后，一次做一些低强度的事情，比如快走。每次交替进行高强度和低强度训练，其他有氧训练都是这样安排的；每周训练3-6次。
