运动:如果可以的话，尽量去健身房接触器械进行运动，但是一定要注意刚开始的动作和姿势的标准,当然健身是好事，练总比不练好，而且你也会练出一些肌肉，只是没有健康人的肌肉群那么明显,如果你属于吃什么都不胖的类型，去健身房的效果不会太明显,健身房有健身教练，他们可以为你制定一个很好的健身计划。
如果你属于吃什么都不胖的类型，去健身房的效果不会太明显。当然健身是好事，练总比不练好，而且你也会练出一些肌肉，只是没有健康人的肌肉群那么明显。如果想增肌，建议进行系统的器械训练。健身房有健身教练，他们可以为你制定一个很好的健身计划。其次你要坚持，饮食要营养，睡眠要充足。
莲花坐姿，瘦人肌肉少，脂肪少，新陈代谢快，属于这类不吃肥肉的人。这种人增肌相对比较慢。身体要领:坐在地上，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上，脚掌朝上。肩膀挺直，呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花状。
3、很瘦的人该制定怎样的健身计划运动:如果可以的话，尽量去健身房接触器械进行运动，但是一定要注意刚开始的动作和姿势的标准。从最轻的体重开始，不要着急加体重，给自己1~3个月的时间找感觉推荐，一开始多花时间在胸背腿三大肌肉上，不要花太多精力在小肌肉上。饮食:瘦子一般都有挑食，不多吃或者暴饮暴食，首先，他们应该改掉这些坏习惯，三餐规律，多吃主食，将高蛋白食物与肉类和蔬菜混合。因为运动消耗很大，可以考虑上午和下午中间加餐，就是吃一些面包、坚果、水果之类的，最后运动2勺蛋白粉补充营养，劳逸结合:只有休息好了，才能练好。不要一周7天都做，效果极差，肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的。每天尽量保持7小时睡眠，你可以选择运动的方式。练习2休息1或3休息1，切记:不要以为1~2个月就有明显效果。不现实！但是我相信六个月后你会有很大的变化，健身真的是，一分耕耘，一分收获。
