然后肌肉就会恢复，在恢复的过程中肌肉就会生长,如果常规器材和哑铃需要配合使用，可以去健身上的论坛和贴吧看看,只是以后的痛苦没有第一次强烈,健身这是一个循序渐进的过程,当你腹肌疼得站不直的时候，说明你运动有点过了,游泳等有氧运动，不建议健身后直接去,所以不要每天练习腹肌也不要等到疼痛停止。
你开始锻炼肌肉后有酸痛感是正常的，说明是有效的。但是，长肌肉不是一天就长出来的，你需要持续不间断的运动才能看到效果。运动后喝一杯酸奶，多吃点补充身体能量和营养。最后，放松肌肉，或者请家人按摩。运动两天就不怎么疼了。
练习前后可以喝蛋白粉，但是练习前不要做有氧运动，比如跑步、跳绳等，对肠胃有伤害。一般一个重量可以做10，说明这个强度还是可以的。一般先用较轻的重量热身，然后再增加重量。最好做组合动作，6个主动作，4个其他动作。重要的是结合，一次练透一部分，第二天换其他部分。健身这是一个循序渐进的过程。切记不要急于快速，稳定的成长才是王道，自己的身体安全才是最重要的。如果常规器材和哑铃需要配合使用，可以去健身上的论坛和贴吧看看。多交流有益。游泳等有氧运动，不建议健身后直接去。根据你的情况，如果是增肌，先少做有氧运动。如果是增强体质，可以考虑过一两天再去。
不仅是第一次练，每次练完肚子都疼也是对的。只是以后的痛苦没有第一次强烈。我们运动的时候撕裂了原有的肌肉，这也是为什么运动后会疼的原因。然后肌肉就会恢复，在恢复的过程中肌肉就会生长。知道了这一点，你就明白了，如果我们每天锻炼同一个部位，不停的撕扯撕扯肌肉，不给他休息恢复的机会，肌肉会怎么长。所以不要每天练习腹肌也不要等到疼痛停止。我们小肌肉群的恢复期一般是24-48小时，可以隔天练。但是，第一次练习后，疼痛可能会更长。根据你的身体状况，如果休息一天再练的时候腹部还是疼，所以不敢发力，那么
4、用俯卧板锻炼以后, 腹肌疼痛无法直立,!!还要继续么?停止练习，休息一下。体育锻炼的量和强度要适当，不要过度，容易导致运动损伤和过度疲劳。运动时的自我感知是判断运动是否过度的一个很好的标准，当你腹肌疼得站不直的时候，说明你运动有点过了。可以适当休息，症状缓解后，进行低运动强度的训练，腹肌运动不要一次练到极限强度，中等强度的一组一组练比较好。比如自己做40次仰卧起坐，很累但是可以做到，可以完成4组。
