想要快速有效，必须去健身room练习,最好去健身室，有专业的设备和教练的指导,1、杠铃仰卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌,这样脂肪才能充分燃烧，否则表面脂肪太多就看不到肌肉了,练了一年多，肌肉明显,想练腹肌，不能只练仰卧起坐,最好在健身room练出type之后出门。
LZ我只是俯卧撑的肌肉，但不是很大。大约两三个月。做的时候姿势更重要，手指向内。你脚下的高度是向下15度。做5组，每组12个。组间休息半分钟以内。每隔一天做一次。如果每天都感觉肌肉肿胀，第二天醒来就会有点疼。多吃高蛋白食物。然而，没有这种类型的肌肉。最好在健身room练出type之后出门。
不是量的问题，关键是每次都要充分扩胸。每次感觉累了，就多做几个，让肌肉充分充血。想练腹肌，不能只练仰卧起坐。侧卧也很重要，还是起床后尽量转。以上只是无氧运动，还可以结合有氧运动，比如登船、慢跑、游泳或者骑自行车。这样脂肪才能充分燃烧，否则表面脂肪太多就看不到肌肉了。人有志气，学贵执着。
方法:收腹:仰卧起坐。推荐设备(拉具。哑铃。最重要的是坚持。刚开始可能不行，时间长了就行了。俯卧撑每天分两组，早上一组，晚上一组。每组人数视自身情况而定。总之每周要加5到10组，有信心的话20组。仰卧起坐每晚做一次。也根据自己的情况
4、练 胸肌一般多长时间有效果?健身不要着急，要长期坚持才有效果。一般一周三次就够了，科学健身，营养合理，三个月左右就会有明显效果，练了一年多，肌肉明显。这是我的亲身经历，最好去健身室，有专业的设备和教练的指导。想要快速有效，必须去健身 room练习，1、杠铃仰卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼，b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，伸直手臂支撑胸部上方的杠铃，c .动作过程:将两直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，垂直放下杠铃，直至杠铃触及胸部(大约在乳头线以上)。然后向上推到开的位置，反复坐。
