但是运动和吃饭之间需要30分钟,维持体内生长激素、胰岛素、睾酮的适当激素水平，对肌肉蛋白质的合成至关重要,所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃,少吃淀粉类碳水化合物，尤其是米饭,面条和米饭是主食，不运动就不能吃主食健身运动,普通吃面食物更好。
普通吃面食物更好。少吃淀粉类碳水化合物，尤其是米饭。可以用其他东西代替，比如玉米等杂粮，紫薯等。维持体内生长激素、胰岛素、睾酮的适当激素水平，对肌肉蛋白质的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。扩展信息1。为肌肉生长补充足够的热量消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长；2.补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解；3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质；4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。
2、各位 健身爱好者们。上午锻炼早餐能不能 吃面条。面条和米饭是主食，不运动就不能吃主食健身运动。但是运动和吃饭之间需要30分钟，运动后30分钟至1小时进食吸收为佳。饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多，此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，使运动器官的血液供应增多，从而导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后也要间隔吃东西，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复，所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃。
