特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础,休闲就是不能总是很累，身心疲惫，不好好休息很难长出肌肉,已经打好减肥基础的，最好去初级阶段(2~3个月)的健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质,健身开始，力量训练初级。
实践证明，偏瘦的人应该进行中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50 ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1 ~ 1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8 ~ 15次。已经打好减肥基础的，最好去初级阶段(2 ~ 3个月)的健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。有重点、有针对性的训练，经过2 ~ 3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。
开始准备的时候，补充碳水化合物很重要。提前30分钟吃点东西，做运动的时候会感觉更强壮。运动前拉伸旨在降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。健身开始，力量训练初级。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。
3、初中生怎么锻炼身体?给个计划。看问题补充哈巴迪天生新陈代谢快，也就是人们常说的“骨瘦如柴”的体质。当然，瘦子是可以练出来的，但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。如果你有钱，你可以买一些营养品，如果想要短期效果，可以吃点蛋白粉，但是要在练习后30分钟内服用。长期服用会有一些副作用，但服用三个月绝对没问题，多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你虚弱的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，晚上睡觉前，可以来一袋牛奶，避免晚上过量食用。休闲就是不能总是很累，身心疲惫，不好好休息很难长出肌肉，所谓三分修行，三分吃饭，四分睡觉，就是说休息的重要性。只是做一些有氧运动，做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，你得有毅力，由于你这么瘦，刚开始不会有多大力气，所以不用担心体重，宁轻勿假，动作要标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。
