第一种，颈部侧移，先保持上半身挺直，面向正前方，然后慢慢将头倾斜到右肩位置，达到最大后停留10秒，然后可以换另一侧同样的动作,肩颈锻炼，有以下两种方法,你这么愿意为健身你的事业吃苦，真让人感动,颈椎不适的患者在转身时可能会感到头晕,第二点，颈部转，先保持上身挺直低头，再旋转360度,病情分析:肌肉劳损可以治愈的意见和建议:肌肉劳损是一种慢性、反复累积的精细损伤。
你这么愿意为健身你的事业吃苦，真让人感动。我认为你不应该练得太辛苦。用重量轻的，最好带垫肩什么的保护肩膀。不要胸围太大，肩膀掉下来就不值得了。胸部训练有多少是一直靠肩膀带动的？用普通的负重来改变动作，比如今天的卧推，明天的小鸟，后天的器械捏胸，后天的器械带大鸟架。如果只有卧推，可以用不同的握距，上下，可以换动作刺激肌肉增长。毕竟肌肉是刺激后长出来的，不能用很重的重量去用更多的动作。只要不让你的肌肉习惯你的训练，施瓦辛格经常改变动作来练习。他几乎一周换一次练习，以此来刺激肌肉，让肌肉无法适应训练方法，并帮助其成长，也帮助你在训练时有新鲜感。
病情分析:肌肉劳损可以治愈的意见和建议:肌肉劳损是一种慢性、反复累积的精细损伤。它经常发生在肌肉过度刺激或肌肉在静态姿势下持续紧张的部位。建议你可以在患处贴上活血止痛的膏药，口服活血化瘀的药。常用的有金淑活络简瑶丸和壮腰补肾丸。外用云南白药软膏涂在患处治疗，对你的病情还是会有帮助的。
肩颈锻炼，有以下两种方法。第一种，颈部侧移，先保持上半身挺直，面向正前方，然后慢慢将头倾斜到右肩位置，达到最大后停留10秒，然后可以换另一侧同样的动作。第二点，颈部转，先保持上身挺直低头，再旋转360度。需要注意的是，第一，把头向左转五次，保持这个动作五分钟。颈椎不适的患者在转身时可能会感到头晕。这个时候，你必须慢慢移动。
4、颈肩酸痛不适,可以做怎样的运动进行缓解?除了在正规医院进行积极的科学治疗和对症治疗外，还可以通过以下运动方式来缓解颈肩疼痛。身体前倾后仰，双手叉腰，抬头先后仰，同时吸气，眼睛看着天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面，做这个动作的时候，保持嘴巴紧闭，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。
