3.睡前锻炼瘦腰背(比如做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、腰背、腹部)4,瘦是一个整体的东西，因为身体的脂肪堆积面积是由身体本身决定的，所以只能整体减少,瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者,答案是:没有我不搞笑，健身房大致分为两类区域，减脂区和增肌区,如果你不相信我，你可以在健身房问教练。
答案是:没有我不搞笑，健身房大致分为两类区域，减脂区和增肌区。大多数固定器都是用来增强肌肉的。减脂区一般是跑步机，椭圆机，自行车。某个部位减肥是不可能的，只能通过减脂来实现。瘦是一个整体的东西，因为身体的脂肪堆积面积是由身体本身决定的，所以只能整体减少。如果你不相信我，你可以在健身房问教练。
如何减背，做坐姿和后仰？你坐在床上，保持身体挺直，双手向后伸展，用你的力量将上半身向后倾斜。同时双手撑地，支撑上半身。当你的后仰达到极限时，保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。
3、如何瘦背???建议做一个或多个练习~1。日常丰胸要每天有时间就做，这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作绝对不可或缺，2.摇动你的胳膊和腿，臀部张开到与肩同宽，站直，然后双手放在臀部。手臂微微前后晃动，反复练习，直到感觉疲劳为止，3.睡前锻炼瘦腰背(比如做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、腰背、腹部)4。爬行俯卧，屈肘，来回爬行，瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者。5.做三组高强度训练，每组12次，6.游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪效果明显，其中蝶泳效果最明显。
