健身after拉伸，可以实质性的伸展四肢，有助于骨骼的生长，从而长高,健身front拉伸，只是起到了热身的作用，让四肢舒展，防止运动中受伤,控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤,健身front和健身back拉伸，都是对身体有帮助，无害的,但如果想长身体，建议在健身后拉伸子，或者健身前后健身中做，两全其美。
健身front拉伸，只是起到了热身的作用，让四肢舒展，防止运动中受伤。健身after拉伸，可以实质性的伸展四肢，有助于骨骼的生长，从而长高。健身 front和健身 back 拉伸，都是对身体有帮助，无害的。但如果想长身体，建议在健身后拉伸子，或者健身前后健身中做，两全其美。
健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以撑开肌肉筋膜促进血液循环，促进乳酸代谢和肌肉恢复，减轻肌肉紧绷带来的局部疼痛。
运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。还可以帮助提高身体的恢复能力和灵活性，降低日后运动时受伤的风险，提高运动成绩。完全有效拉伸肌肉可以帮助身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长。拉伸还能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。拉伸也是很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。如果运动后错过拉伸 10分钟，在接下来的运动中，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加。控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤。
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