毕竟有的肌肉见效快，有的肌肉练起来比较难塑形,健身同样，也要看你的目标是什么，想达到什么样的效果,一个月之内就会有非常明显的效果,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果,最后…没有最好的健身方法，只有最适合自己的,如果只是轻微的效果，练习之后肯定会有效果，但是想要达到想要的效果，就必须下功夫。
你只问了时间，那要看你有多努力了！就像学一门外语，需要多少年才能和外国人无障碍交流？有的人只用一年，有的人十年还是用不了。健身同样，也要看你的目标是什么，想达到什么样的效果。如果只是轻微的效果，练习之后肯定会有效果，但是想要达到想要的效果，就必须下功夫。如果是请教练带你进行艰苦训练，什么时候开始有效果？一个月之内就会有非常明显的效果。自己练出来，就适合人了。
如果给不出具体时间，想和肌肉“合一”，保守估计一年(如果你有合理的连接，能坚持下去。毕竟有的肌肉见效快，有的肌肉练起来比较难塑形。看了你的问题，估计新手想快点。在我看来，要考虑个人的身体因素:太瘦太胖都要好好练。很自然，很慢，甚至和基因有关系。其次要看你的饮食:健身运动只是一小部分。合理的饮食更重要，还要看你的训练量。练的少了，自然就没什么效果了。练完也会消耗肌肉。和上次作息时间也有很大关系:经常熬夜不注意休息，不注意标准作息时间，对身体也很不好。最后需要强调的是健身是一个持续的过程。不是说练出肌肉就不用练了。那样的话，肌肉还是会退化。所以坚持下去。最后…没有最好的健身方法，只有最适合自己的。
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以基于以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
4、一般在 健身房锻炼多长时间最好别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)，在健身房间，可以先规范自己的动作，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
