早餐一定要吃，晚餐用计划越吃越少，今天少吃1/6，没有明显饥饿感的时候少吃1/6,我就是这样减肥的,或者隔天去跑步到健身房在跑步机上跑20-40分钟,转到健身房运动才是硬道理,应该有计划,因为家里没有空间和配套的健身器材，去健身房是对的,以下是我的健身计划计划，也是最正规的训练计划。
转到健身房运动才是硬道理。因为家里没有空间和配套的健身器材，去健身房是对的。你的体重不是很重，经过一段时间的适当训练，很快就可以减脂。或者隔天去跑步到健身房在跑步机上跑20-40分钟。休息10分钟左右，喝一点水，饮料等。不要急着喝。之后进行装备训练。以下是我的健身计划计划，也是最正规的训练计划。也帮助了这里的很多健身爱好者。二头肌拉伸、后拉、蹲腿是每天一个训练日程，每组8个，每组4组就够了。可以加仰卧起坐。一天三个头，仰卧推，飞鸟，每组8个，每组4组。可以加上深蹲和仰卧起坐。以上可以根据增重训练的次数来做，间隔一到两天健身房就可以了，然后循环训练就OK了。仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！每个动作都要圆满完成！！！明白吗？可以说勉强完成每一个动作都是没有用的。
现在有很多减肥方法，但是我倾向于节食。我就是这样减肥的。但不是盲目节食。应该有计划。渐渐地，欲速则不达。可以少吃多吃。早餐一定要吃，晚餐用计划越吃越少，今天少吃1/6，没有明显饥饿感的时候少吃1/6。睡前3小时千万不要吃东西。饿了可以吃黄瓜(黄瓜有减肥功效)。少吃零食！有人说运动减肥，但我觉得不动一次就会反弹，而且每次都要运动n个小时才有效果。针灸减肥，是骗人的。归根结底还是控制你的饮食。减肥医学:基本上要么让你拉肚子，要么让你厌食，对身体有副作用。
{2。
