而且肌肉的70%是由水组成的，每1g肌糖原可以给肌细胞带来3g左右的水分,增肌说白了就是通过破坏肌纤维来过度恢复，但是过度恢复的前提是得到之前消耗的碳水，否则不会有多余的原料,消费完了，还得要补充碳水,最重要的是糖，是碳水复合,所以需要碳水如果你想快速补充精力充沛，最简单快捷的方法就是吃馒头或米饭，补充碳水复合。
选择慢速碳水1。摄入碳水吸收复杂缓慢的食物，可使血糖平稳缓慢上升，可避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会。再者，碳水能量释放缓慢的化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间。可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。过量摄入碳水 compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环。
在运动中，能量是必须消耗的。能量从哪里来？最重要的是糖，是碳水复合。无论是有氧跑步还是无氧举铁，都必须摄入糖分。消费完了，还得要补充 碳水。此时，肌肉会先储存水分和糖原。另外会慢慢合成肌肉蛋白。增肌说白了就是通过破坏肌纤维来过度恢复，但是过度恢复的前提是得到之前消耗的碳水，否则不会有多余的原料！而且肌肉的70%是由水组成的，每1g肌糖原可以给肌细胞带来3g左右的水分。也就是说，在肌肉生长阶段，最初的2-5kg增重主要来源于水和糖原。所以需要碳水
3、如何 补充 碳水化合物?如果你想快速补充精力充沛，最简单快捷的方法就是吃馒头或米饭，补充 碳水复合。一般来说，大米、小米、玉米、土豆、红薯、蔬菜、水果进入人体后会分解成碳水化合物，碳水该化合物提供人体所需的能量。人体所需能量的70%来自碳水化合物。
