3.楼梯:楼梯可以增加臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，收紧你的臀部，达到不再大的效果,每组人数自己定,5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要练的是腰部肌肉，不一定适合你,因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高,抬腿运动可以快速减臀，有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法,练臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房。
1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。2.抬腿运动:每天早上起床后做抬腿运动。抬腿运动可以快速减臀，有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，收紧你的臀部，达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳。它能振动最强烈的地方是臀部。加上臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，所以效果也很好。一百到两百次就够了。
2、女生,想把臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。练臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这是你们女生不能接受的，所以起来的时候不要深蹲到底，半蹲或者深蹲三分之二。3.用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了，每次6组左右，每周2-3次。每组人数自己定，跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的。坚持5就好，我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好。因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高，5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要练的是腰部肌肉，不一定适合你。
