膨化薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片之类的食物，或许能很快填饱一个饥饿的胃，但在健身之后再吃，就相当于让之前的锻炼效果付之东流,生冷蔬菜健身后不能吃未煮熟的生冷蔬菜，如胡萝卜、生菜、西兰花等,因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率,虽然是健康的低脂食品，但是健身之后就不适合吃了。
生冷蔬菜健身后不能吃未煮熟的生冷蔬菜，如胡萝卜、生菜、西兰花等。虽然是健康的低脂食品，但是健身之后就不适合吃了。因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果奶油或鹰嘴豆泥做沙拉，但不能用奶油。膨化薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片之类的食物，或许能很快填饱一个饥饿的胃，但在健身之后再吃，就相当于让之前的锻炼效果付之东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。牛奶巧克力是一种高能量食品，富含糖分和热量。不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力更健康，可以帮助你运动后快速恢复，但不适合多吃，比如甜甜圈面包。
2、 健身过程中对盐分的需求是什么,哪些食物不建议在 健身时食用?世界卫生组织给出的建议是成人每天3-5g，中国营养学会建议每天不超过10g。也就是说，它没有一个绝对通用的标准，健身期间，要养成合理的饮食习惯。健身期间，应该避免的食物有:1，辛辣、油腻、腌制、熏制的食物，如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等。这些食物含盐量和热量都很高，也是促进脂肪生成的元凶，2.红肉、肥肉，如牛羊，是健身蛋白质的主要来源。红肉脂肪和饱和脂肪含量高，优质蛋白质含量低，不建议食用，3.零食和膨化食品:含盐量、热量和饱和脂肪含量高，不利于增肌减脂。4、碳酸饮料，含糖量高，每瓶碳酸饮料有200多卡路里，相当于跑步20分钟消耗的热量。
