3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧,是健身activity的收尾动作，既能充分拉伸运动部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性,健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身,一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
我每天到处锻炼。我是这样看的。其实健身的大部分动作都会一次锻炼好几个部位，所以我会直接拿到适合自己的套装，先做哪个，休息几分钟再做另一个，以此类推。一轮后，我到处练习(至少我在我想得到的地方练习)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于把“做几组，一个动作做几个动作”顺序。其实不缺运动，但是我觉得好处是做下一个运动其实就是把上一个运动的部分休息了，所以需要的休息时间减少了，同时一个运动的时间拉长了(一天做一个部分肯定没有我长。如果做完一部分再做另一部分，由于每次运动的几组之间需要较长的休息时间，所以不会连续)。靠在有氧运动的边缘，燃烧。当然，这不是我的发明。我是从大学体育课本上学的。
首先，我不知道你是男是女。其次，我不知道你锻炼的目的是什么
4、一次完整的体育 健身活动包括三个重要部分先后 顺序是什么?热身，健身，拉伸。一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身。是健身 activity的收尾动作，既能充分拉伸运动部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性。延伸:注意事项:早上长时间空腹运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏活动起来。饭后大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常过程，严重的会引起胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5 ~ 1小时进行活动比较合理。
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