在你站直之后，你的肩膀会向后伸展，肩胛骨会收紧，下巴会微微内收,硬拉被亲切地称为“腰椎粉碎机”自然是有原因的,如果你的下背部(竖脊肌)不够强壮，动作不标准，迟早你的腰椎间盘会突出,是你腰疼,停顿1~2秒后，身体再次放低，再次起身，重复练习,竖脊肌锻炼只能从坐姿开始，抬头挺胸。
竖脊肌锻炼只能从坐姿开始，抬头挺胸。准备两个空油桶，根据自己的力量装一些水。站直，双脚自然张开与髋关节同宽，双手持油桶或矿泉水瓶，双手分开与肩同宽，屈膝弯腰，臀部向后拉伸。保持背部挺直，腰部会被迫抬高。在你站直之后，你的肩膀会向后伸展，肩胛骨会收紧，下巴会微微内收。停顿1~2秒后，身体再次放低，再次起身，重复练习。
2、做杠铃硬拉腰里边痛什么原因是你腰疼。，。说明你的姿势不对，比如你的胸部，或者引体向上过程中你的后腰不直(也就是你真的用腰椎拉杠铃)，硬拉被亲切地称为“腰椎粉碎机”自然是有原因的。如果你的下背部(竖脊肌)不够强壮，动作不标准，迟早你的腰椎间盘会突出，。，先用空杆，感受臀部向前推的原理，尽量保持腰椎不用力。并不是真的要求你用腰椎的力量去拉杠铃，。，不要一次加太多重量，循序渐进。平时可以做山羊倒立，进一步加强下背部的力量，当你做足了腰背的力量，即使拉的时候不把腰背挺直，也不会再伤到腰椎(其实在奥运会上，面对很重的重量和硬拉，是不可能让腰背保持相当的尊贵的)。这是因为当你的下背部不够强壮时，可以很好地支撑你的腰椎，防止它受到损伤。
