吃，吃碳水化合物，为运动提供能量，多吃富含蛋白质的食物为肌肉提供原料增长,运动的强度可以根据身体状况来决定，可以做快走、跑走结合，或者其他合适的运动,但是突然剧烈的变化也会让长时间不运动的身体难以适应，也会容易受伤，所以,是长肌肉的必经过程,many新手在健身的开头，可能是无论你的身体状况会怎样，每天都会遇到健身吧。
练习，吃饭，睡觉。是长肌肉的必经过程。练习，根据自己的情况，不宜过重，超负荷会损伤肌肉，也不宜过轻无效，应充分刺激肌肉。吃，吃碳水化合物，为运动提供能量，多吃富含蛋白质的食物为肌肉提供原料增长。睡觉，不是说要多睡觉，而是要多休息。剧烈运动后，要让肌肉得到充分的休息，这样才能有时间对受损的肌肉进行重组，从而达到增肌的目的。最重要的是坚持。如果不能坚持，长肌肉只能是空想。记住肌肉不是一天建成的。希望对你有帮助，希望能被采纳。
many 新手在健身的开头，可能是无论你的身体状况会怎样，每天都会遇到健身吧。但是突然剧烈的变化也会让长时间不运动的身体难以适应，也会容易受伤，所以。给自己设定一个过渡期也是必要的。根据你的身体状况，两到四周就可以慢慢适应运动的节奏和强度，这也是非常必要的。另外，建议在过渡期，可以从每周两到三次锻炼开始，每次30到40分钟。运动的强度可以根据身体状况来决定，可以做快走、跑走结合，或者其他合适的运动。减肥的人在运动减脂时也尽量保持心率。
3、怎样 健身肌肉才能长的快???①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g，(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质，植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个，熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食，肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分，对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。
