计划如下:变形:周一:胸肌周一:胸部 两个头周二:背部周二:上背部 三个头周三:肩部和腹部肌肉周三休息周四:两个头、三头肌周四:肩部、腹部肌肉、小腿周五:大腿四、大腿二、小腿周五:大腿四、大腿二 下背部休息周六、周日,我不懂，但是练二头肌受伤真的是第一次听说需要手术,你感到疼痛的那些位置是第二肱骨的肌腱,当你发力的时候，把所有的精力都集中在肱二头保持肌肉紧绷，这样你的头脑就和你的一样了。
计划如下:变形:周一:胸肌周一:胸部 两个头周二:背部周二:上背部 三个头周三:肩部和腹部肌肉周三休息周四:两个头、三头肌周四:肩部、腹部肌肉、小腿周五:大腿四、大腿二、小腿周五:大腿四、大腿二 下背部休息周六、周日。周六周日的有氧运动还是有很多变化的，需要随时改变计划。如果体力充足，每次可以减少休息时间(每组间隔控制在30秒)，每次可以用8~10RM的重复重量(8RM的重量意味着最多只能做8次)。每块肌肉应采用至少2个动作，每个动作4组的原则。注意营养和睡眠。练多了也没什么。肌肉在休息时生长。
2、 肱二头肌练习时用不上力,弯举几下就软了,然后感觉手臂酸,很长时间了...就是休息几天吓吓你。我第一次练习过度了，但我觉得好像拉伤了，休息一周就好了，力气也大了。你感到疼痛的那些位置是第二肱骨的肌腱，就是这个症状。另外，练习的时候不要有什么心理包袱，紧张过后你一定会有阴影。当你发力的时候，把所有的精力都集中在肱二头保持肌肉紧绷，这样你的头脑就和你的一样了，只休息了一周，然后继续练，体重增加了。至于右手力量的问题，应该是左手力量比右手弱，所以左手感觉更明显，右手好一点后，可以试试右手哑铃弯举，看看有没有感觉到停点的神经损伤。我不懂，但是练二头肌受伤真的是第一次听说需要手术，我不用休息几天。受伤的手要少动，适当补充蛋白质。
