热身十分钟跑压腿做一些俯卧撑然后平哑铃卧推4X12胸围斜板哑铃卧推4X12上胸斜板哑铃小鸟4X12胸肌外侧沿中缝增加面积双杠手臂屈曲3X8下胸(减少乳头脂肪,哑铃的重量包含杆的重量,所以没加你的健身器,6X(10-8)2哑铃单臂弯曲,建议你去健身房，那里的氛围可以激励你努力训练,建议你去健身房进行训练，咨询专业的健身教练,6X(10-8)三头肌1站姿哑铃手臂屈伸2俯身和手臂屈伸我不知道你说的健身器是什么。
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速了解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架后，深入学习还是需要在实践中体会，或者进入健身论坛与养生朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，这样才能达到胸肌的最佳训练效果。
哑铃的重量包含杆的重量。一般来说是指单个的重量哑铃。现在很多哑铃 s都不标准，有的可能还会写两个的累计重量，(比如一对一起买的话)。每个标准重量哑铃上面都写有一个数字，就是它的重量，只是计量单位可能不一样。有的是“公斤”，有的是“磅”。一公斤约为2.2磅。
我给你一个训练计划吧。先练二头肌1 哑铃交替弯曲。6X(10-8)2 哑铃单臂弯曲。6X(10-8)三头肌1站姿哑铃手臂屈伸2俯身和手臂屈伸我不知道你说的健身器是什么？所以没加你的健身器。。建议你去健身房进行训练，咨询专业的健身教练。培训需要很高的技术含量。如果你举起一双哑铃，和做苦工没什么区别。训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚。建议你去健身房，那里的氛围可以激励你努力训练。祝你早日入梦。
4、怎么用十千克的 哑铃锻炼肌肉?热身十分钟跑压腿做一些俯卧撑然后平哑铃卧推4X12胸围斜板哑铃卧推4X12上胸斜板哑铃小鸟4X12胸肌外侧沿中缝增加面积双杠手臂屈曲3X8下胸(减少乳头脂。
