我的一个朋友体重175.120斤，开始健身,坚持下去，没有练不出来的肌肉，只有懒人，也不管你练的对不对,如果不吃肥肉，首先要检查身体,除此之外，还可以多读健身培训书籍或资料，快速提升自己的理论水平来指导自己的健身实践,健身刚开始的时候，原来的肌肉纬度不会有太大的变化,骨架不能变,健身这东西不能急。
骨架不能变。。。你对此无能为力，但你仍然渴望成功。健身刚开始的时候，原来的肌肉纬度不会有太大的变化。肌肉量大的人，3-5年才能练出来。你已经很瘦了。就算一开始练的是肌肉线条，你天生就瘦。只要你集中精力发展肌肉纬度，你就不会仅仅停留在那个阶段。坚持下去，没有练不出来的肌肉，只有懒人，也不管你练的对不对。由你自己决定，最好找专业的教练给你指导。很多人认为自己练的很努力，练的很正确。其实错误很多，哪怕花点钱，也比瞎练浪费时间好。比如有些人的胸肌训练时就像下垂的乳房，有些人的胸肌训练时是对称有棱角的。这是方法不同的结果。健身这东西不能急。。。你练习得越多，你就会越明白这个道理。
如果不吃肥肉，首先要检查身体。一个是甲状腺功能，一个是代谢值。如果不是甲亢，那就是代谢值偏高。这种类型想要变强，需要持之以恒。如果是间歇性的，会有明显的体重下降和各部位围度的减小。另外，脂肪有限，运动时要注意不要过量(注意心跳)，容易诱发肌肉分解。如果你的饮食不能满足你的需求，建议添加各种补充剂(补充剂比标准食物便宜)。我的一个朋友体重175.120斤，开始健身。现在170斤，深蹲300斤，推数字生活核心碑，使劲拉。我练了两年。中间有一个增脂阶段，有效减少肌肉流失。健身这需要一个详细的计划和严格的执行，坚持就好。
3、以前 健身练得 太壮了,看起来很笨重,怎么变瘦肯定是你的训练方法不对！你的训练计划也有问题！想增肌就得补充营养！你说要练腹肌，你还说每天晚上要做抬腿俯卧撑。应该说你的训练简单粗暴！你需要更多的健身的理论知识和更科学的训练计划！肌肉需要休息才能生长！不要天天练同一个部位，天天这样练只会越练越瘦！根据你的情况，我简单建议你一周练三次力量训练，隔天做一次，以胸、背、腿为主要组织先练，最后练腹部。时间应该控制在一个小时左右，有氧运动可以根据你的体重来进行。在饮食上，要多加蛋、奶、肉、水果、蔬菜，多吃高蛋白食物，除此之外，还可以多读健身培训书籍或资料，快速提升自己的理论水平来指导自己的健身实践！遇到困难，有条件的话请教练指导。会有更好的效果，少走弯路。
