也就是说，在你的第一个健身的第一个一个月中，你只能长出差不多0公斤的肌肉,等等我觉得健身应该是一个长期的过程，如果你觉得你一个月体重否变化，但是我觉得你的身体应该会有一些改善，比如你的脂肪率,在我们的健身的第一个一个月处，几乎没有什么肌肉块变化,正常健身减脂一个月肯定变化。
1、 健身第 一个月 体重和体脂率没有 变化?正常健身减脂一个月肯定变化。第一个原因是运动量不够，大部分做有氧运动。第二，控制饮食。为了减少脂肪，你必须少吃脂肪，热量，高度油炸食品等。，并有营养的饮食。这就是减脂。为了增加肌肉，你必须有重型设备和高蛋白饮食。等等
2、 健身 一个月了 体重还没有 变化,怎么办?我觉得健身应该是一个长期的过程，如果你觉得你一个月 体重否变化，但是我觉得你的身体应该会有一些改善，比如你的脂肪率。如果你想让你的体重减仓，可以再坚持一会儿。
3、增肌 一个月 体重一点没变正常么肌肉生长的速度不是单一不变的，而是带着“节奏感”在生长。在我们的健身的第一个一个月处，几乎没有什么肌肉块变化。也就是说，在你的第一个健身的第一个一个月中，你只能长出差不多0公斤的肌肉。在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。你练习得越多，你的肌肉长得越快。一般来说，每个部位每周训练不要超过两次。练肌肉的精髓在于科学的训练 合理的饮食 充足的睡眠。
4、坚持跑步 一个月,为什么 体重没有 变化?也有可能是减脂后肌肉增加，肌肉比脂肪重。但是大小应该是变化，对吧？我一周骑三次一小时体重是/否变化，但是我的脂肪少了，不要只看体重，体重下跌不代表什么。只要你的身体成分改变，体脂减少，不仅要坚持运动，还要注意饮食控制，减少饮食中油脂的摄入，早上吃一个西红柿(这是每天都要吃的)；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得自己家会少点油腻，干净点，会吃个八分饱；晚上一碗米饭，蔬菜为主配菜。
