只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果,前段时间主要消耗糖和水,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,一般建议不超过2小时，老人或小孩不超过1小时,我现在在健身了,一般一到三个月就能收到明显效果,如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好,完成这一切需要将近一个小时。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。
运动减肥的话，每次要保持30分钟以上。运动量可以根据个人承受能力适当增加。一般一到三个月就能收到明显效果。但是由于你的个人体质和锻炼方式的不同，周期可能会有一些差异。减肥除了运动，还要注意饮食的健康，合理搭配膳食，保证营养均衡，尽量避免偏食，以免造成营养不良，反而对身体造成伤害。注意每次运动不要超过两个小时，以免过度劳累，从而降低脂肪的代谢能力。注意运动后不要暴饮暴食。可以适当吃一些水果，补充水分。
3、跑步减肥,需要 多长时间每天跑步半小时以上，有助于减肥。跑步是一种有氧运动，前段时间主要消耗糖和水。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果，所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好，一般建议不超过2小时，老人或小孩不超过1小时。另外，为了达到有效的减肥效果，一般建议不要跑得太快，主要消耗糖分，慢跑可以消耗脂肪。要达到有效的减肥效果，一般建议不要跑得很快，主要消耗糖分，慢跑消耗脂肪。
