所以，如果是健身，最好还是做慢一点的慢跑，也就是健身，再次减少伤害,如果急需减肥，/1234566一开始可以结合快走和慢跑，坚持一个月后慢跑,快走比较好还是慢跑好，快走适合中老年人，而且运动强度不高，慢跑运动强度更快，运动强度更高，不管是快走还是慢跑只要坚持，都能达到强身健体的效果。
从它们的减脂效果来看，这两项运动在相同时间内跑步的效果会更好。跑步40分钟达到同样的效果至少需要1个小时，心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50-55之间才会有效。如果用威尔公式计算快走和跑步的能量消耗，快走为22.18±3.68，跑步为41.34±7.32。慢跑，属于简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，使体内脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。但是真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步至少半个小时才会有效果。跑步超过30分钟，可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也可以使身体缺氧，从而快速消耗脂肪。
如果想减肥，可以多做有氧运动。慢跑它是一种有氧运动，可以使全身的肌肉活跃起来，使身体燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。快走也是一种减脂运动，需要保持一定的速度，一次走一万步以上，但每次至少要一个小时，才能达到快速减肥的目的。但是，无论是小跑还是慢跑，你都得有毅力。步行一小时左右，每次活动的能量消耗在300大卡左右。
快走比较好还是慢跑好，快走适合中老年人，而且运动强度不高，慢跑运动强度更快，运动强度更高，不管是快走还是慢跑只要坚持，都能达到强身健体的效果。如果急需减肥，/1234566一开始可以结合快走和慢跑，坚持一个月后慢跑。跑步前后，记得做拉伸运动。一般来说，你应该出汗。如果不出汗，说明运动强度不够。结合饮食控制和体重控制，减肥效果明显。高糖高脂的人每天快走或慢跑 30分钟，会有意想不到的效果。
4、走路 健身好,还是跑步好?有自己独特的好处，具体分析如下:走路运动量比较小，运动损伤小，适合体质弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，这种方式的运动效果并不明显，多作为饭后的辅助消化，或者作为过度运动的间歇，如果你想有效，你必须走得更快，锻炼得更久。跑步是一项系统性、高强度的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质非常有效，非常适合渴望增强体质的年轻人。但是跑步的缺点是对膝关节影响很大，容易受伤，所以，如果是健身，最好还是做慢一点的慢跑，也就是健身，再次减少伤害。跑步和走路也可以互相替代，比如一开始可以快走，然后过到慢跑，或者慢跑，快速穿越，速度和速度的结合也可以达到很好的效果。
