如果40磅重量可以轻松为你完成，你可以升级重量,做力量练习重在质量，而不是你做的数量,固定器械-坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械,2.拉链器械(cablemachine)-坐姿:这种和固定器械3差不多,choose重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。
做力量练习重在质量，而不是你做的数量。如果40磅重量可以轻松为你完成，你可以升级重量。50斤重量，你做四组，第一组能做12组，第四组能做5组，说明你没有掌握正确的训练方法。做第一组的时候，要控制推荐的速度，不要太快。控制速度是关键。所以每组可以做十个。然后是各组的休息时间。如果之前每组有一分钟的间隔，那就改成一分半钟或者两分钟。也就是说，每做一组，都要达到力量的极限，要筋疲力尽。这样可以刺激肌肉，增强力量。
choose 重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。固定器械-坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械。2.拉链器械(cablemachine)-坐姿:这种和固定器械 3差不多。拉链器械-站立姿势:站立时躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的拉力。4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这类人，用重量比自以为重要更有效。5.Own 重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。
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