用手掌触地是锻炼人全身韧带的好方法，而且难度较小,不然一不小心腰就闪了，影响接下来的运动,适合大部分人热身，比一字马什么的实用多了,腰部是人体的重要枢纽，一定要做足热身,还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身,我们的热身动作是下勾组合。
肌肉放松初期，可以晃动四肢关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力。注意控制好自己的时间就好。高抬腿运动，可以做2组左右的瑶瑶，每组可以做20个，主要是活动腿部，拉伸关节韧带。扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽，一定要做足热身。不然一不小心腰就闪了，影响接下来的运动。用手掌触地是锻炼人全身韧带的好方法，而且难度较小。适合大部分人热身，比一字马什么的实用多了。跳绳是一种循序渐进热身的方法，适合年轻人，不适合老年人和心脑血管患者。跳绳有助于锻炼人的整体协调能力。
1。上肢:绕颈，绕臂，伸臂，伸前臂。2.身体部位:腰部环绕并左右摆动，跨步压肩，上下拉伸并交叉拉伸，腿向前弯曲。3.下肢部位:绕圈、绕踝、高压腿、弓步。4.坐垫练习:坐在坐垫上，用前压、劈腿前压、劈腿侧压的方式按压脚底。站起来，转腿，拉伸腹部和背部。
3、 健身前有哪些好的 热身动作?还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身。我们的热身动作是下勾组合，大家一定对下勾有所了解。就算没做过，也一定看过，在做上钩拳的时候，需要利用腰部的力量来发力，手臂也需要保持一点力量，这样会锻炼身体的爆发力，调整呼吸，感觉体温上升。
