否则三天打鱼两天晒网都没有效果,刚开始在健身center锻炼的朋友经常一周不知道多少次锻炼，也有朋友觉得健身大约是-,可以锻炼5，一周6次，一天-1，没有休息日,锻炼不推荐天天锻炼的同一部分，因为每次锻炼打完，机体产生的一些代谢产物残留在肌肉中，肌肉接收锻炼。
可以锻炼5，一周6次，一天-1，没有休息日。你的身体可能会不堪重负。对于18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)或至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动的组合。
假设受试者不是完全的新手锻炼，锻炼并且目标是肌肉肥大(增肌)，那么你可以每周练习4次，锻炼并且部位分为上肢和下肢。分别是周一上肢，周二下肢，周四上肢，周五下肢。锻炼不推荐天天 锻炼的同一部分，因为每次锻炼打完，机体产生的一些代谢产物残留在肌肉中，肌肉接收锻炼。
刚开始在健身center锻炼的朋友经常一周不知道多少次锻炼，也有朋友觉得健身大约是-。至于训练的频率，一般一周练四次就够了，不用天天。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧训练123，456，789-1/2次，间隔进行。
4、运动需要每天坚持吗?运动需要每天坚持。只有坚持锻炼，才会有效果，否则三天打鱼两天晒网都没有效果。每天运动，强度过大，会导致过度训练，如果你有以下症状，证明是训练过度:1。很容易犯困:总是打哈欠，睡不着，没有精力，2.在锻炼的时候，总觉得提不起劲儿。3.训练后肌肉酸痛，动不了，4.锻炼，经常受伤。有三点，一定是训练过度，此时不建议继续用锻炼，效果不好，也很难缓解疲劳。多休息两天，早睡早起，正常饮食，可以多吃点蛋白质，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉。能有效恢复疲劳的肌肉，至于累了一天能不能锻炼就看你现在的状态了。如果状态好，可以继续练习，如果你感到非常疲倦，无精打采，你仍然需要好好休息，保持体力。运动是需要长期坚持的事情，不是一朝一夕就能完成的，长期坚持下去，总会看到效果的。
