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一个鸡蛋可以提供5g左右的优质蛋白质，蛋黄的含量也差不多。但是蛋黄的胆固醇含量很高，不容易多吃蛋黄。一天两个鸡蛋合适，蛋黄免费。一百克肥瘦相间的牛肉可以提供18克左右的优质蛋白质。对于一个健美运动员来说，应该是每公斤2-3克蛋白质。植物蛋白和动物蛋白相辅相成，帮助吸收。蛋白质含量很高，比一般的肉都高。鸡蛋的吸收率在65%左右。吃的时候慢慢咀嚼。豆腐不错。豆腐是豆浆中带水导致蛋白质变形沉淀而产生的。可以说豆腐除了水就是蛋白质。吸收率约为98%。猪肉脂肪含量太高，鸡肉牛肉好一点，鱼肉最少。
2、 健身前为什么 吃香蕉 健身 吃香蕉有什么好处健身before:吃香香蕉保护肌肉不被过度消耗。健身吃根之前香蕉等你来帮你保留很多肌肉，经过一次强化健身有氧训练，一定会瘦肌肉。很多健身教练不建议你空腹做健美操就是因为这个，健身front吃香香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉。可以离开健身 30分钟吃香香蕉，健身后:吃香香蕉，可以帮助你有更好的健身状态。如果你关注网球赛事，你会发现网球运动员在比赛前或比赛中经常会吃一点香蕉其目的是补充身体迅速流失的能量，在我们常用的健身后面紧接着加一个香蕉也不错。为什么香蕉而不是其他水果？香蕉的糖分能迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源，为什么健身want吃香banana？健身after吃香香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾可以加强肌肉力量和肌肉耐力。
