饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,还含有一些帮助我们的成分增肌,其实对增肌也很有好处,鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,牛油果可以算是健身增肌中的网络名人果,最适合初学者做健美增肌。
按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
鳄梨。牛油果可以算是健身 增肌中的网络名人果。这种水果营养价值丰富，其营养价值与肉类相当，而且富含蛋白质，热量相对较低。还含有一些帮助我们的成分增肌。苹果。苹果是减肥过程中也非常适合吃的水果。其实对增肌也很有好处。
鸡蛋是蛋白质最丰富的食物来源。其中所含的蛋白质最能满足人体的需要，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸。作为肌肉生长的原料，非常重要。鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉生长的作用。
4、120斤160cm,想 健身 减脂 增肌,求合理的饮食和运动计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组做8到12个力竭运动，最适合初学者做健美增肌。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟，第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌，第三天，背:宽度，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
