运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分,运动后:运动后一小时左右吃东西,比如三个水果(苹果、橘子等,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,从全面营养补充的角度来说水果所提供的营养物质在种类和数量上都不能满足身体的需要，所以运动后不可能再多吃水果或者只是水果了。
运动前:运动前最好吃点高纤维饼干，酸奶，葡萄干，或者新鲜的水果运动前一到两个小时让运动更有活力！！运动后:运动后一小时左右吃东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三个水果(苹果、橘子等。)、两个水果配一杯牛奶、500ml纯果汁、两个水果配一份酸奶、两片面包加少许果酱、一杯牛奶等。
2、 健身之后吃少量 水果正确吗?这样会不会胖呢?体育运动会消耗大量的能量和体内的一些其他物质，必须通过运动后的饮食来补充。水果中的主要成分是糖和维生素，它们所能提供的营养和能量相当有限，满足不了身体的需要，运动后，身体对营养的需求会明显增加。除了糖和维生素，人体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，从全面营养补充的角度来说水果所提供的营养物质在种类和数量上都不能满足身体的需要，所以运动后不可能再多吃水果或者只是水果了。运动后要注意营养的全面补充，以满足身体的需要，尽快消除疲劳，当然，在一些特殊情况下，比如你正在减肥，从减少热量供给或者增加热量消耗的角度来说，这是一个可行的辅助方法。记住这只是一种辅助方法。
