很多人在高温下冲泡蛋白像奶粉一样的粉末,其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在健身之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的,不过一般长时间在健身后吃蛋白粉的人，因为健身前蛋白粉的时候肌肉生长效率会提高,最好在健身后半小时内补充蛋白粉。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
品牌不同，蛋白粉的浓度和吸收也不同。其实一般来说还是稀释一下比较好，因为蛋白粉本身吸收不好，如果浓缩的话还会增加食欲和肾脏负担。水量不好说，因为不同品牌的勺子大小不一。我一般推荐我的客户吃一勺，因为运动量这么大(1-2小时)，一勺就够了。
很多人在高温下冲泡蛋白像奶粉一样的粉末。其实对于蛋白粉是不可能用的，因为蛋白粉在高温下会变性，所以一般需要40℃冲泡。还有一点就是结块。蛋白粉末容易结块。尤其是汤臣倍健蛋白粉，因为它没有添加二氧化硅。一般用这类食品添加剂不容易结块，但不适合长期食用。注意这一点。
4、为什么选择运动前两小时补充适量 蛋白粉?最好在健身后半小时内补充蛋白粉。如果再补充一些可以快速吸收的碳水化合物就更好了，因为我们的身体在训练后会失去大量的水分，所以我们的身体需要补充能量。如果我们甚至补充蛋白营养物质和碳水化合物，那么我们的肌肉就会再次增长，其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在健身之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的。不过一般长时间在健身后吃蛋白粉的人，因为健身前蛋白粉的时候肌肉生长效率会提高。
