抬腿和仰卧起坐虽然针对的是腹肌，但作用是增加这些肌肉,因此，每次进行6~25次腹肌训练是最佳选择,通常男性需要减掉6%~7%的体脂才有效果,坚持锻炼，会长胸肌,可以练手臂，腹肌，胸肌但是效果慢,可以锻炼胸大肌,比如今天胸肌,如果你去健身房间，你会有很多装备可以练习胸肌,腹肌明天再来胸肌。
最初的腹肌训练最多应该只有两三个动作。做两三组就行，次数可以根据个人体重增减。训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，并根据运动中使用的重量来增减次数。因此，每次进行6 ~ 25次腹肌训练是最佳选择。抬腿和仰卧起坐虽然针对的是腹肌，但作用是增加这些肌肉。为了摆脱下腹部的脂肪，在这个区域的脂肪被燃烧之前，必须减掉足够的体脂。通常男性需要减掉6% ~ 7%的体脂才有效果。心肺运动和营养饮食可以帮助你摆脱这种恼人的脂肪。虽然很多专业的健美运动员和健美运动员每天都在训练腹肌，但通常都会导致过度训练。所以，除非你某一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，锻炼腹肌最好每次不超过20分钟，每周三次(隔天一次，如周一、三、五)，周末休息一天。
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃鸟、杠铃卧推。可以锻炼胸大肌。做多少看个人情况。分组做。坚持锻炼，会长胸肌。可以一组一组的做，直到每一组都筋疲力尽，也就是到你做不动为止。做四五组就行了。每天多做扩胸运动，多吃鸡蛋牛肉，也可以吃蛋白粉。有助于增长肌肉。有助于吸收
3、如何锻炼才有 胸肌? 胸肌如何塑型?那要看你的锻炼情况了。如果你去健身房间，你会有很多装备可以练习胸肌，如果经常接触健身，买几套哑铃。可以练手臂，腹肌，胸肌但是效果慢，俯卧撑。5组一次，20国集团。第1组后最多可以休息3分钟，量可以根据自己的体力增加。单点增肌不需要每天高强度，但是效果不大，不能持久，毕竟，它仍然需要工作。早上2份就好了，比如今天胸肌。腹肌明天再来胸。
