练背的时候肯定需要二头肌的参与,所以一定要把前臂的力量练得很好,一般每周都要隔天练3-4次，直到筋疲力尽，但就是练不下去,练完背，就可以练二当家了,每天练是可以的，但是需要注意的是，如果还没恢复，就不要练手臂肌肉了,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,最好练腿单独。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好练腿单独。等你练完腿，效果肯定会打折扣。如果你觉得自己还有力气配合头肩这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
每天练是可以的，但是需要注意的是，如果还没恢复，就不要练手臂肌肉了。一般每周都要隔天练3-4次，直到筋疲力尽，但就是练不下去。如果想锻炼肌肉形态，每组用最大力量的70%锻炼20次，每天3~4组，每组间隔10分钟。希望我的回答对你有帮助，希望能被采纳。
首先，第一点是，如果小臂的力量增强了，顺时针手臂的力量自然也会增强，两者相辅相成。所以一定要把前臂的力量练得很好。第二点就是要训练前臂后侧的爆发力，通过举重这种方式来刺激，然后反复让肌肉有爆发点，这样肌肉才能更结实。前臂的作用其实很重要，可以让肌肉得到强化。
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