肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以补充需要大量的蛋白质来供给身体,所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉,5.宜补充蛋白粉,2.在吃肥牛的同时，补充一些蔬菜水果，搭配补充维生素,牛肉,你吃什么很重要,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白,可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以补充需要大量的蛋白质来供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时吃一些水果蔬菜和酸奶补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋增强肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄中还有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质，有助于收缩肌肉。2.杏仁:杏仁中含有维生素E，是人体最容易吸收的抗氧化剂。可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸。营养学家汤姆？克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉。4.酸奶:酸奶是运动恢复和肌肉生长的理想的蛋白质和碳水化合物比例黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益。可以保护肌肉不被损坏。
3、锻炼 肌肉后吃什么有利于快速恢复增长 肌肉1。多吃鸡蛋，鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长，比如蒸蛋正在经历。2.在吃肥牛的同时，补充一些蔬菜水果，搭配补充维生素，能促进肌肉的增加，如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛，肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物，5.宜补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白，所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。
