基于你体脂高，肚子小，建议先减脂k1,取决于你对自己的了解程度,如果你刚开始健身，之前没有练过，不知道自己身体的哪个部位需要多大强度的训练，可以做keep的新手plan,有一定基础后自己选择课程重点训练身体的薄弱环节,健身room新手如果制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。
取决于你对自己的了解程度。如果你刚开始健身，之前没有练过，不知道自己身体的哪个部位需要多大强度的训练，可以做keep的新手 plan。有一定基础后自己选择课程重点训练身体的薄弱环节。基于你体脂高，肚子小，建议先减脂k1。如果需要增肌，就选择五维腹肌醒神。但是在增肌的时候，最好结合有氧运动，这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉。
健身room新手如果制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
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